Chạy bộ có to chân không? Lý do mắc phải làm chân to khi chạy bộ – Hướng dẫn chạy bộ đúng cách

Sức khỏe và thẩm mỹ được mọi đối tượng quan tâm, đặc biệt chị em phụ nữ. Môn thể dục chạy bộ dành cho mọi người. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều và thắc mắc không biết chạy bộ có to chân không? Bài viết này Táo Review sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc.

Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người yêu thích

Lý do mắc phải khiến chân to khi chạy bộ

Bất kỳ loại hình nào cũng khiến cơ bắp tăng kích thước khi tập ở cường độ cao. Không chỉ chạy bộ mà còn Đi bộ có to chân không cũng là câu hỏi của nhiều người. Đối với chaỵ bộ, cần chú ý đến chế độ ăn uống vì thực phẩm đóng góp rất lớn vào cân bằng của cơ thể.

1.  Chạy nước rút

Chạy nước rút là bài tập tăng cơ bắp nhanh, nhưng bù lại có vóc dáng đẹp và thon thả. Nếu bạn không quan tâm đến việc chân to thì đây là phương pháp chạy bộ tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn sợ chân sẽ to bất thường nên tránh những kiểu tập luyện này. Chạy nước rút còn xây dựng nhiều cơ bắp hơn khi chạy ở trạng thái ổn định.

2. Phụ thuộc vào cơ thể bạn thế nào

Việc chạy bộ giúp đốt cháy nhiều calo trên cơ thể, giảm cân nhanh chóng. Nhưng lúc nghỉ ngơi cơ bắp của bạn vẫn to ra nhiều.

Có nhiều người thắc mắc tập nhẹ nhàng, đi bộ, chạy bộ khoa học nhưng chân vẫn to ra. Còn ngược lại, những người thuộc tạng ectomorphs không dễ gì tăng cơ dù thực hiện nhiều động tác nặng.

Người chân to có tạng endomorphs có thường có đôi bắp chân tự nhiên, nếu tăng cường luyện tập sẽ khiến bắp chân to ra. Nếu bạn thuộc dạng này tránh chạy bộ để chân bạn to hơn.

3. Cơ thể tùy thuộc vào những loại cơ

Cơ thể có 2 loại sợi cơ như: Sợi cơ co rút chậm (slow twitch); sợi cơ co rút nhanh (fast twitch). Mỗi loại cơ đều có những sợi khác nhau, số lượng và loại cơ quyết định đến việc chạy bộ chân có to không.

Tùy thuộc cơ địa của bạn khiến chân to hay nhỏ

4. Yếu tố gen-di truyền

Mỗi loại yếu tố đều ảnh hưởng đến hình dạng và kích thước bắp chân của bạn. Bạn cũng tập luyện bình thường nhưng bắp chân của bạn sẽ to nhanh hơn.

Cụ thể: bạn chạy bộ sẽ giúp cơ chân to ra ra quá mức. Về di truyền, chắc chắn họ không thể nhận về cho mình những bắp chân thon gọn dù cố gắng thế nào. Vậy nên, di truyền được xem là yếu tố giúp chân to. Vậy nên, bạn cần điều chỉnh và tập thể dục thích hợp với mục tiêu của mình.

5. Ăn uống quá nhiều carbs

Chạy bộ có làm to bắp chân không cũng có thể cơ thể bạn chứa nhiều carbs. Điều đó giúp thèm ăn và thích ăn. Khi ăn quá nhiều, nồng độ insulin vượt quá tổng chi tiêu năng lượng calo. Dẫn đến việc bắp chân tích mỡ…phụ nữ thường rất dễ gặp. Bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống để có vóc dáng lý tưởng.

6. Ảnh hưởng nhiều yếu tố khác

Có nhiều người chạy trên những dốc đường nghiêng khiến cơ bắp to hơn so với đường bằng phẳng.

Chạy bộ nâng cao sức khỏe

Kinh nghiệm giúp bắp chân không bị to

Chạy bộ đường dài để chân thon

Chạy đường dài giúp bắp đùi thon, mông chắc, bắp chân đẹp hơn. Ví dụ: Bạn chạy 10 km / giờ giúp đốt cháy 800 calo. Mất calo giúp giảm cân nhanh.

Đi bộ thường xuyên hàng ngày

Nếu bạn thực hiện 10.000 bước mỗi ngày cơ thể bạn bớt mệt mỏi. Nên chọn đôi giày đẹp, vừa chân, kết quả thu về rất xứng đáng.

Sử dụng bài tập cardio

Giúp đôi chân nhỏ lại bằng việc giảm chất béo, giảm mỡ. Hãy lựa chọn rau xanh nhiều hơn thay vì đồ nhiều mỡ.

• Tham khảo thêm: Top 5 địa chỉ tập yoga uy tín hàng đầu tại Hà Nội

Mức độ luyện tập

Cường độ, và mức độ ảnh hưởng đến đôi chân thon của bạn. Giúp các cơ co giật nhanh hay chậm. Luyện tập đúng khoa học, vừa sức giúp cơ thể đẹp đẽ hơn.

Luyện tập bằng máy chạy bộ

Sử dụng máy chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích. Thế nhưng, vẫn có nhiều câu hỏi Tập máy chạy bộ có to chân không. Đây được xem là phương tiện tác động thấp. Bạn nên thực hiện mỗi ngày dù mưa hay nắng để cải thiện sức khỏe.

Chạy bộ bằng máy rất thuận tiện

Ăn uống khoa học

Việc bạn ăn quá nhiều khiến cơ thể dễ mập và chân to. Nên ăn uống khoa học để không bị tăng cân và mập lên.

Chạy bộ là cách cải thiện sức khỏe và tim mạch. Chạy bộ có to chân không bài viết mong muốn đem lại những kinh nghiệm cho những ai yêu thích môn thể thao này.

Đọc nhiều bài viết hơn tại https://taoreview.vn/